翻译整理｜东方心理成长李玥乔

“有能力谈论自己的情绪，是健康地处理问题及冲突的基石。”

家庭交流及情绪处理问题专家莎拉.蕾舒赫SarahLeitschuh，博士如是说。

让孩子学会识别并管理自己的情绪是非常重要的。让孩子知道，自己有一系列的情绪感受是非常正常的。可以正确表达并处理自己情绪的儿童，在成年后会表现出较少的行为问题，并且对自己的能力和才华更有自信。

然而，父母却总是按着相反的方向教导孩子，他们无意间为孩子创造出一种感觉，让孩子觉得表达自己的情绪是不自然、不舒服的事情。

父母总会说，“这不是什么大事儿”，或者“你不应该感到伤心”，“你应该高兴点”，“别哭了”。

当孩子试图分享情绪的时候，有些父母可能不会给予孩子足够的关注。当孩子不恰当地表达自己的情绪时，父母可能错过教给孩子更健康的方式的机会。而这更会让孩子感到困惑不安，他们不会明白是自己行为上做错了，会以为，自己是因为“表达情绪”而受到惩罚。

面对孩子的负面情绪时，家长通常使用的五种错误方法：

1、转移

“别哭了，妈妈带你去吃肯德基。好不好？”

“宝宝，快看，这儿有只蚂蚁，我们去捉它吧。”

“来，爸爸带你去游乐场玩，不要再发脾气啦！”

“你要是还哭，爸爸就不给你买玩具了。”

2、否定

“这有什么好怕的？没出息！”

“你不缺吃、不缺穿，有什么可郁闷的？”

“这么点小事，值得在这里哭个没完吗？”

“这是你应得的惩罚，有什么好难受的？”

“做人要大度些，有必要在这里生闷气吗？”

“别抱怨了，我比你更累。”

3、打压

“你自己做错了事情，还发脾气，想找打啊？”

“不准哭，再哭就不要你了！”

“你再不听话，就不让你看电视了！”

“这个星期的零食取消，我就让你闹个够。”

“我数三个数，你如果还哭，我就把你扔这儿。”

“闭嘴，不准哭！”

4、说教

“我告诉你多少次了，这样站着危险，容易摔下来，不听话，摔下来怪谁？”

“世界上的事哪会有这么完美，谁不想得第一啊？你要学着看开点，妈妈像你这么大的时候，根本不用大人问了，更不会为这样的小事哭鼻子啦……”

5、冷漠

“回你自己的房间吧，等气消了再出来！”

“爱哭？你就哭个够吧！哭够了再来找我。”

“去，一边去，别在我跟前晃悠，我看见你耷拉着脸就来气。”

“心情不好就躲起来，不要去烦人，谁想跟你这个样子的人说话！”

“没事，一会儿就不疼了，别伤心了。”

……

教会孩子情绪管理并不容易，尤其是当家长不擅于感受和表达自身情绪。但是还好，这是可以一步一步学习、解决的事情。以下就是5个简单直接的方法，帮助你的孩子识别和管理自己的情绪。

1、帮助孩子认识情绪

当你看到孩子有什么情绪的时候，帮助他们将这个情绪标记在“此时此刻”，引导孩子探索，是什么引发了他们此刻的情绪，同时，你也可以心平气和地孩子分享你自己的情绪。

2、给孩子阅读关于情绪的书

不要小看儿童书籍，他们将强大有力的概念用简单有意义的话总结表述。以下是几个儿童情绪管理书籍、绘本推荐。

（美）吉娜迪塔-多纳休

美国心理学会资深儿童心理学家撰写，专业插画家绘图，心理学背景和翻译水平兼备的妈妈们担任翻译。书后附有“写给父母的话”，从儿童发展心理学的角度剖析孩子的种种表现，帮助家长理解孩子，指导孩子克服种种情绪障碍，陪伴孩子健康快乐成长。

（新西兰）特蕾西·莫洛尼

本书作者特蕾西·莫洛尼，因为创作了这套图画书而成为全球最受欢迎的童书作家和插画家，温馨的画面，抚慰人心的浅语故事，帮助孩子清楚地认识自己的情绪培养孩子的安全感，帮助孩子建立童年时期的自信心。本套书能够让孩子：清楚地认识自己的情感，用合适的方式表达自己的情感，减少压力，释放自我，同情他人，乐于倾听。

3、在看电视、电影的时候，试着和孩子开始讨论

和孩子看他喜欢的电视节目或者电影时，试着开始问孩子一些问题，帮助孩子了解角色的情绪：“你觉得这个人是怎么想的、有什么感受？你也有过这样的感受吗？是什么事让这个人有这种感觉呢？”

4、教会你的孩子应对技巧

家长应该帮助孩子建立各种有效的应对技能。一套有效的应对策略，取决于许多因素，家庭，孩子正在体验的情绪，背景以及可用的资源。所以，教会孩子各种各样的策略是非常重要的。

例如，教会孩子进行积极正面的自我对话positiveself-talk。如果孩子感到焦虑，他们可用自己对自己说“我能行”，“我能做到”“我知道如何应付我的焦虑”，“每个人都会犯错误的”“我可用向他人寻求帮助”“我的家人总是爱我的”。

其他一些方法包括，冷静、在心里数到十；要一个拥抱；听音乐；和自己信任的人交谈、倾诉。

和孩子一起不断实验，哪种方式是最适合他的并且经常练习这些应对技巧。

5、有创造力一些

集思广益一些孩子可用的、表达他们的情绪的创造性方式，这些方法可能比让他们只是说出自己的想法更舒适自然。可以鼓励孩子通过画画，写作，戏剧和歌剧来表达情绪。

与自己的情绪相调和就是与我们自己相调和。借此也可以帮助我们知道，我们真正需要的是什么。同时，也有益于我们和别人更好的沟通、交流。